[...] się topiło8-) (mam nadzieję:->) I like it8-) PW ponad 40min + 15 min marsz do domu *** taki poranny trening od 5.45 jest super - podoba mi się tak wczesne wstawanie, cwiczenia na świeżym powietrzu dodają mi energii i oczyszczają ciało i umysł8-) prysznic - przygotowanie do pracy - śniadanie zjadłam (ok. 75 min po sadłospalaczu)w pracy - [...]
Na zakończenie tego etapu treningu coś na mięśie pleców-warto się przyjrzeć technice wykonania tego ćwiczenia,bo jest wiele werrsji ale nie wszystkie sa idealne na mięśnie prostowniki,część jest także na mięśnie bioder,dwugłowe i pośladki. /SFD/Images/2015/8/17/6a846fbbf84b452697aef2e3d990d886.jpg [...]
Teraz kolej na kolko ze stojki z przytrzymaniem w dolnej pozycji przy ziemii :) Myślę że na to tez przyjdzie czas :-). Teraz chcę zrobić poprawnie 5 serii po 5 powtórzeń lub 10 powtórzeń w jednej serii. Oczywiście będę próbował z przytrzymaniem na dole, ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę [...]
[...] barkiem czyli naramienny, piersiowy piększy, najszerszy grzbietu . Mozliwościa wyleczenia jest wzmocnienie miesni pierscienia rotatorów i poprawa czucia stawowego. http://www.youtube.com/watch?v=NsZRMixHpsI&feature=fvw tutaj masz fajne cwiczenia na stabilizacje barku poprzez wzmocnienie pierscienia rotatorów. Film jest po angielsku
Blue już sporo napisała, ja dorzucę tylko kilka uwag. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? NIE Byłaś z tym u lekarza, robisz coś żeby naprawić cykl? Tu spore znaczenie ma też dieta, a Twoja niestety wygląda fatalnie. Kalorii tyle co dla dziecka i do tego spora część z kiepskich źródeł. Głodzisz organizm, a on w trybie głodu reaguje zahamowaniem [...]
[...] problemy z masą i to, że musisz się tą obrzydliwą czekoladą katować żeby mieć nadzieję na zbudowanie mięśnia, więc znalazłem sposób który podała jedna laska na innym forum: cwiczenia na stepperze wyszczuplaja nogi i jednoczesnie buduja ladne miesnie, ale wiadomo, ze jak bedziesz przesadzala z kazdnymi cwiczeniami to bedziesz miala duze miesnie, [...]
[...] piłki) 3x12 bez obciazenia 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 30kg sumo mc nie wiem czy byl to dobry pomysl, 10/10/8 w ostatnim czulam lekki ucisk w stawie rozciaganie, cwiczenia na distasis, miesnie kegla, vacuum kilka razy dziennie. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e15c05f376cf4ee6b87161f792688672.png vitaminy omega 3 glucosamina warzywa, [...]
Przedramiona daja o sobie powoli znac i chyba troche rusze górne aktony łydki i uda , brak mi ochoty i siły zwłąszcza ze mi ogulnie ciągle brakuje czasu. a Plecy hymm jakoś nie cenie sobie ich budowy za priorytet , ale hymm podciąganie na drązku mogłoby być tym ćwiczenim izolowanym np. 3x max? bo cos takiego troche by ruszyło plecy i bicepsy a [...]
z racji, że nie chcę śmiecić nowym postem zapytam tu. Obserwuję kilka dzienników pod okiem Wodyna. Często robią tzw. Mod wod czy tez o ile pamiętam modlitewnik wodyna. Klęcząc przy ławeczce robimy uginanie hantlem. Ręka startuje( tak mi się wydaje po obejrzeniu filmików) z martwego punktu( ławki) z kąta 90 stopni. Widziałem i fajnie to wygląda. [...]
[...] mi w domu zrobic trening bo mam za male obciazenia, jak ukladac powtorzenia, zeby przy mniejszych obciazeniach tez miesnie poczuly prace?? wczoraj najbardziej zmeczyly mnie cwiczenia na posladki miska: - omlet z jajek, platkow owsianych, tartej cukini z owocami, cynamonem i pasta kokosowa - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - ryz, [...]
Z moich dowiadczeń z hiperlordozą, i z tego co wyczytałem usłyszałem od mojego lekarza i metodyka. Lekarz mówił, że ćwiczenia w pochyleniu tulowia pogłębiają lordozę i powinienem je wykonywać z pasem. Brzuszki z wyprostowanymi nogami też pogłębiają lordozę(co do scyzoryków itd. nie mam pojęcia). Według jesiennego muscular development przysiady [...]
Rozciąganie to bardzo powolny proces niestety i często pracuje się długie miesiące aby poprawić mobilność a kilkuletnich zaniedbań sam nie przeskoczysz i będzie potrzebna wizyta u fizjoterapeuty tak czy inaczej bo po pewnym czasie progres się zatrzyma więc tak naprawdę czym wczesniej się udasz do specjalisty tym lepiej bo szybciej zanotujesz [...]
[...] nie każdy potrafi prawidłowo wykonac to ćwiczenie bo więkrzość używa za dużych ciężarów , lub jego silna ręka przejmuje całą prace, widac to nieraz u ludzi robiących to cwiczenia sztangą lub hantlami jednocześnie że wykonują to ćwiczenie fazami schodkowymi że najpierwt prostują silniejszą ręką potem słabsza goni. Aby tego uniknąć wykonujemy [...]
Lordoza nie daje fałdy jaka masz ale zaokrąglony wygląd brzucha (który nota bene powinnaś trzymać a nie puszczać) , a ja sie pytam o to, albo masz zrypana gospodarkę hormonalna albo rozeszły ci się mięśnie brzucha, ale skoro nie to... Kilka ćwiczeń po sto spięć brzucha nie jest zdrowe po ciąży gdy jest problem z diastasis, ale skoro uważasz ze [...]
[...] jogi mam kolejną obsesję na punkcie rozciągania i szukam zestawu ćwiczeń, coby się rozciągać. znalazłam takie cuś: http://www.prozdrowie.pl/Pokaz-slajdow/Dieta-i-Fitness/cwiczenia-rozciagajace mam nadzieję, że mi pomoże, najlepeij wykonywać po ile rozciągnięc na stronę? 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia wystarczy? Filmiki w załączeniu. Nie wiem [...]
OK. Wracając jeszcze do sprawy brzucha, czy takie ćwiczenia, w takiej kolejności będą w porządku? - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s, 12-15p - skłony boczne - 4s, 12-15p - skłony w leżeniu głową w dół lub spięcia leżąc - 4s, 12-15p Mam pewne wątpliwości co do ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Czytałem w jakimś artykule, że poszerzają one [...]
[...] klatki piersiowej(w brew pozorom często w przypadku klatki piersiowej kluczwa role odgrywają mięśnie brzucha nie klaty). Jeśli masz problem z oddychaniem to możesz robic cwiczenia na drożnośc powietrza w tym odcinku(np. owijasz talie ręcznikiem dosc mocno i robisz wdechy do klaty). Zauważ , żę wielu pakerów (np. z Men;s healt) ma różne wady [...]
Nie głodzę się gdy chodzę do szkoły wygląda to trochę inaczej... Bez przesady jeść to ja lubię... "nie masz szans przyzwyczaić ciała do treningu siłowego" to jakie ćwiczenia wykonuje? zawsze po treningu siłowym robię kardio i w dni wolne od treningów brzuch plus kardio. Czyli co mam zrobić bo nie rozumiem? Co jest złego z treningiem? Niedawno [...]
Co do takiej metody, jaką opisał kachas-jak najbardziej szokuje to mięśnie, co ejst zawsze jakimś posobem na przełamanie stagnacji, niemniej jednak temat przerabiany byl bardzo często...I-co tu dużo mówić-na dłuższą mete nie zawsze się to opłaca, głównie z tego względu, ze sami nie wiemy wtedy, które ćwiczenia na nas działają lepiej, które gorzej. [...]